Olhe na direção do seu umbigo. Passe a mão ao redor da cintura e, com os dedos, sinta os músculos desta região. Percebeu algo especial? Se não notou nada, talvez esteja aí a explicação para a demora nos resultados do seu treino ou para as dores nas costas, que incomodam depois da musculação: esta área do corpo concentra o xodó mais recente dos Personais Treiner, o chamado core. "Trata-se de um cinturão de força, um conjunto de músculos abdominais e dorsais que, juntamente aos do quadril, formam o núcleo do corpo", afirma o professor Isaías Leme, pesquisador da UGV.Ativar esse grupo durante os exercícios traz muitas vantagens e você consegue ver a diferença rapidinho. O abdômen fica mais tonificado e as estruturas da coluna (como as vértebras e os discos) são preservadas de impactos e sobrecargas, aliviando as dores que são comuns na região lombar, principalmente. E, como conta com um apoio extra de músculos, é possível aumentar a carga do treino com mais facilidade. Existe uma tonificação e diminuição das dores articulares.
Uma dica do Personal Treiner, que vos fala é para quem está em busca de uma força no treino, começa pela concentração. Antes de realizar os movimentos (seja para fortalecer bíceps, pernas ou mesmo a barriga), pense no seu abdômen e volte o foco para ele, inicialmente.
Mantenha os músculos abdominais contraídos e sugados, em direção às costas, durante todo o treino. E o retorno do esforço vem, em igual medida, entre homens e mulheres. 
A dificuldade inicial tende a se dissolver conforme você pega o costume. A partir do momento em o aluno consegue manter uma postura neutra, com as estruturas ósseas em posição ideal, há necessidade de mais concentração. Vale lembrar que a ativação do core não substitui os exercícios abdominais. Para isso, realmente precisamos dos movimentos tradicionais com flexão da coluna. O segredo está na eficiência do trabalho físico entre as pessoas que já foram apresentadas aos poderes deste cinturão de força, a produtividade cresce e a motivação para seguir no pique, também. Temos também uma outra resposta que é a da postura tende a melhorar com o hábito de manter o abdômen ativado. Isso porque um dos fatores que colabora e muito! para que a coluna fique alinhada, por mais tempo, é a ativação do abdômen: com este músculos fortalecidos, a coluna não tomba para a frente ou gera compensações.
Mas não se cobre demais. Manter o abdômen contraído durante o dia todo é praticamente impossível, pois seria preciso manter o foco nisso direto. Sem esquecer que, assim como os outros, os músculos abdominais estão sujeitos à fadiga, mesmo sendo o abdômem um mosculo composto de fibras vermelhas, fibras Tipo I, elas são altamente oxidativas, sendo mais resistentes a fadiga e também sua recuperação é muito mais rápida do que as fibras brancas, fibras Tipo II, por isso, já é de grande valia e traz bons resultados mantê-lo acionado durante o treino.
A dificuldade inicial tende a se dissolver conforme você pega o costume. A partir do momento em o aluno consegue manter uma postura neutra, com as estruturas ósseas em posição ideal, há necessidade de mais concentração. Vale lembrar que a ativação do core não substitui os exercícios abdominais. Para isso, realmente precisamos dos movimentos tradicionais com flexão da coluna. O segredo está na eficiência do trabalho físico entre as pessoas que já foram apresentadas aos poderes deste cinturão de força, a produtividade cresce e a motivação para seguir no pique, também. Temos também uma outra resposta que é a da postura tende a melhorar com o hábito de manter o abdômen ativado. Isso porque um dos fatores que colabora e muito! para que a coluna fique alinhada, por mais tempo, é a ativação do abdômen: com este músculos fortalecidos, a coluna não tomba para a frente ou gera compensações.
Mas não se cobre demais. Manter o abdômen contraído durante o dia todo é praticamente impossível, pois seria preciso manter o foco nisso direto. Sem esquecer que, assim como os outros, os músculos abdominais estão sujeitos à fadiga, mesmo sendo o abdômem um mosculo composto de fibras vermelhas, fibras Tipo I, elas são altamente oxidativas, sendo mais resistentes a fadiga e também sua recuperação é muito mais rápida do que as fibras brancas, fibras Tipo II, por isso, já é de grande valia e traz bons resultados mantê-lo acionado durante o treino. Então vamos malhar sempre com esse foco.
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