Flexibilidade

A flexibilidade representa uma característica relativamente autônoma do desempenho esportivo e assume uma posição central dentre as principais capacidades condicionais e coordenativas.
Terminologia
Flexibilidade é a capacidade e a característica de um atleta de executar movimentos de grande amplitude, ou sob forças externas, ou ainda que requeiram a movimentação de muitas articulações.
São considerados termos sinônimos de “flexibilidade” os termos “mobilidade”, “articularidade” (refere-se à flexibilidade das articulações), “elasticidade” (referindo-se à propriedade de músculos, fáscias, tendões e ligamentos). Os termos “mobilidade, elasticidade e capacidade de articulação” podem ser considerados com subclassificações da flexibilidade.
Tipos de flexibilidade
A flexibilidade pode ser diferenciada em flexibilidade geral e específica, ativa e passiva, e ainda em flexibilidade estática.
Fala-se de flexibilidade geral quando se trata de flexibilidade em grande extensão dos principais sistemas articulares (ombro, quadris, coluna vertebral). A extensão de execução desta “flexibilidade” é um parâmetro relativo, pois depende do nível de desempenho do esportista (esportista amador que pratica esporte nas horas vagas ou um esportista profissional de alto desempenho).
Flexibilidade específica refere-se a determinadas articulações. Ex.: atletas de corrida com barreiras devem ter boa flexibilidade nos quadris.
Flexibilidade ativa é a maior amplitude de movimento conseguida em uma articulação pela contração dos agonistas – e, naturalmente, pelo relaxamento dos antagonistas.
Flexibilidade passiva é a maior amplitude de movimento conseguida em uma articulação com o auxilio de forças externas (auxílio de um parceiro ou de aparelhos) devido à capacidade de extensão e de relaxamento dos antagonistas.

Obs.: A flexibilidade passiva é sempre maior que a flexibilidade ativa.

A diferença entre a flexibilidade passiva e a ativa é denominada “reserva de movimento”. Ela fornece informações sobre a possibilidade de melhoria da flexibilidade ativa pelo fortalecimento direcionado dos agonistas e pelo aumento da capacidade de alongamento dos antagonistas. A flexibilidade estática é a manutenção de um estado de alongamento por um determinado período de tempo. Este tipo de flexibilidade tem um importante papel em alongamentos.
O aumento da flexibilidade leva à otimização da fluência dos movimentos e à harmonia em expressá-los.
A flexibilidade é um requisito (componente) elementar para uma boa execução de movimentos sob os aspectos qualitativos e quantitativos. O desenvolvimento da flexibilidade (de acordo com uma modalidade esportiva) em efeitos positivos sobre fatores físicos do desempenho esportivo (ex.: força, velocidade), assim como sobre a técnica esportiva.
Com o aumento da flexibilidade, os exercícios podem ser executados com maior amplitude de movimentos, maior força, mais rapidamente, mais facilmente, com maior fluência e de modo mais eficaz.
A instrução da flexibilidade é, portanto, uma parte insubstituível do processo de treinamento. Devemos fazer freqüentemente alongamentos para que melhore a capacidade de flexibilidade alcançando assim resultados mais satisfatórios, com segurança e eficiência.

*Adaptado de: WEINECK, Jurgen. Treinamento Ideal. 9º edição, São Paulo: Manole, 2004.